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      心理學專家教你如何調整好考前壓力

      發布日期:2021-06-24 瀏覽次數:

      良好的心態有助于高考更加順利。高考是每一個考生的人生轉折點,考前所有人埋頭學習的緊張氣氛對每個考生來說都是一種無形的壓力。心理承受能力強的考生,能夠及時把壓力化動力更加努力學習,心理承受能力差的,稍有不如意,就會失眠焦慮、手心冒汗無法發揮出正常水平。

      心理學專家教你如何調整好考前壓力(圖1)

      強化自信

      不論個人情況怎樣,每人都有自己的優勢和不足。千萬別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,要多看、多想、多憶自己的長處和潛力,激發自信心。

      優化情緒

      在考前復習和高考中,要學會轉移情緒,將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候,聽聽輕音樂,哼哼小調,或漫步戶外,看看云霞,聽聽蛙聲;或與同學聊聊天,講講趣事,幽默幽默??紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

      自我減壓

      臨考前降低心理預期目標,不要老想著一定要考上大學,考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試,充分發揮了自己的水平就是勝利。

      心理學專家教你如何調整好考前壓力(圖2)

      自我質辯

      自我質辯是心態自我調整的良方之一。對于,“考試的日子越近,便越擔心自己能力”的同學,不妨進行自我質辯。自問:這種擔心必要嗎?自答:毫無必要,平時自己一向學習認真,雖不十分優秀,但只要認真做好考前準備,正常發揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。

      積極暗示

      積極暗示能強化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會降低人的信心,徒增憂心??忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r,進行積極暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以驅散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發興奮點,把自己的心態、情緒,調整到最佳狀態。

      潛心每一步

      淡化對高考的高不可攀感,集中注意力扎扎實實地走好每一步。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。

      心理學專家教你如何調整好考前壓力(圖3)

      正常作息

      青少年學校心理專家認為,人們如長期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下,原來的生物鐘就會打亂,考生會產生失落、心慌等不適的心理現象,所以考生在考前還是按原來正常的作息時間。

      笑對考場

      心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互的。笑與自信的體驗是相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心??记芭c考中微笑,內心就會自然滋長自信的體驗。

      坦對現實

      既然參加較大的考試都有一點緊張,那就面對現實,坦然面對考場??记耙驗榫o張,夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好,而是因為沒睡好而帶來的失敗心理。

      保持平常心

      無論考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,只要盡到了自己全部的努力,不管結果如何,都不會后悔。只要保證做到一個好的心態,將來無論發生什么事,都能夠泰然處之,最終一定能夠收獲人生最美好的果實。




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